まえがき
鏡の前に立ち、自分のことをジッと観察したのはいつ以来でしょうか？
そろそろ夏に向けて準備を進めないと、薄着でぷよぷよなカラダを晒すことになりますよ！
今回は自宅で簡単にできるヨガ・ワークアウトの方法をご紹介します。
アプリで動画付きの解説をしてもらえますので、誰でも簡単に日常に運動を取り入れることができますよ〜
8fit ワークアウト & 食事プランナー
8fit は、フィットネス プランにダイエット プログラムを追加したい場合にオンデマンドでトレーニングを行うのに適したアプリです。このアプリは、あなたが見たい結果に基づいて、あなたに合わせたエクササイズとダイエット プログラムを作成します。多くのガイダンス、提案、リマインダー、指示が好きな人向けです。体重を減らすか、体を鍛えるか、筋肉を増やすかを選択して、目標を選択します。次に、3 か月で体脂肪を 20% に減らすなど、より具体的な目標を立てます。8fit は、フィットネス プランを作成する際に、1 日の何時に運動するか、栄養バランスの取れた食事か簡単な食事のどちらを好むかなど、あなたに関する多くの詳細を考慮します。目標を達成するのがどれほど難しいか、または簡単かについての現実的な評価が表示されます。
フィットネスの旅に乗り出すと、アプリを使用してビデオからワークアウトし、食べたものを記録し、レシピと買い物リストを使用して食事プランを作成します。ワークアウトはさまざまで、強さや柔軟性を高めるように促すものもあれば、心臓の健康に重点を置くものもあります。8fit は、自分の好みに合わせてカスタマイズできるオールインワンのフィットネス プランです。
フィットオン FitOn
FitOnは、特に長期的な目標を達成したい場合に、自宅でフィットネスクラスを行うための優れたアプリです。FitOnにサインアップするときは、ワークアウトの好みの強度レベル、フィットネスの目標、最も楽しめるクラスの種類、週に何回のセッションを行うか、各セッションの長さを含むプロファイルを作成します。スタイルについては、カーディオ、ストレングス、ストレッチ、ヨガ、バレ、キックボクシング、HIIT などから選択できます。低影響や出生前など、特別なニーズのために設計されたクラスもあります。精神的な健康のための瞑想セッションもあります。グループ クラスにオンライン参加したい場合は、有料のサブスクリプション契約が必要です。アプリの他の部分は無料です。
Johnson & Johnson の公式 7 分間ワークアウト
シェイプアップを始めたばかりの場合は、Johnson & Johnsonの公式7分間ワークアウトアプリが最適です。特別な器具がなくてもどこでもできるサーキットトレーニングワークアウトを提供し、経験とフィットネスレベルに合った強度を選択できます。ですから、始めたばかりでも心配いりません。
中程度の強度のワークアウトには、ジャンピングジャック、ウォールチェアに座る、ハイニーランニング、椅子の上で上腕三頭筋を伸ばす、その他いくつかの動きが含まれます。各動きの短いビデオクリップが表示され、ほとんどの指示は音声で行われます。「7分間ワークアウト」と呼ばれていますが、このアプリにはより長いルーチンが他にもあります。つまり、フィットネスが向上するにつれて、よりハードな、またはより長いセッションに挑戦することができます。自分でできる動きや楽しめる動きを使って、カスタムワークアウトを作成することもできます。インターフェースは驚くほど魅力的で、無料アプリとしては優秀です。シンプルさと十分な情報のバランスが取れており、あらゆる能力レベルのほぼすべての人に適しています。
キーロ Keelo
KeeloはHIITエクササイズが満載で、心拍数モニターを装着して強度を判断できます。装備が少し手元にある場合は、Keeloを使用するのが最適です。フォローするワークアウトを選択し、能力レベルまたは利用可能な機器に基づいてさまざまなオプションの動きを交換することでカスタマイズできます。たとえば、ボックスジャンプをステップアップムーブに交換したり、ストリクトプルアップをジャンピングプルアップに交換したりできます。懸垂バーとフリーウエイトがあれば、Keeloの使用の幅が広がります。
アプリのワークアウトカタログを閲覧すると、各セッションのプレビューと、必要なエクササイズと器具のリスト、ワークアウトの「ファンクショナル マップ」が表示されます。マップは、有酸素運動を行っているかどうか、および身体のどの部分を使用するかを示します。月額12.99ドルの Keeloは衝動買いではありませんが、選択したワークアウトを無料で試すことができ、他にも試してみたいことがあれば2週間のトライアルを受けることができます。
ナイキ トレーニング クラブ Nike Training Club
あなたがより長いトレーニングが好きな場合は、ナイキトレーニングクラブをお試しください。このアプリにサインアップし、自分に関する情報を入力すると、プロファイルに基づいてワークアウトの推奨事項が表示されます。Nikeは、30分、45分、さらには60分の長さのワークアウトメニューが用意されています。すべてのワークアウトは、トレーナーが動きを行うビデオであり、ナレーションがヒントを提供し、時間を発表します。かなりの数のワークアウトビデオが無料で、プレミアムメンバーシップにアップグレードすることでロックされているビデオの入手ができます。プレミアムアカウントには、トレーナーによるプログラム、栄養と健康に関するガイダンスも含まれています。最後に、アプリ内にナイキ ストアがあり、スニーカー、ジム用バッグ、ソックス、その他のトレーニングギアを購入することもできます。
オープンフィット Openfit
Openfitは、実際に対面で体験したいときに自宅で使用できるエクササイズアプリです。Openfit には、バレ、サーキットトレーニング、キックボクシング、ピラティス、筋力トレーニング、ランニング、ストレッチ、ヨガなど、さまざまなスタイルのフィットネスクラスがあり、ビデオフィードを介してリアルタイムで参加できます。あなたは講師の姿を見て聞くことができ、講師はあなたを見て、あなたのフォームについてフィードバックを与えることができます。または、インストラクターが見えるようにカメラをオフのままにしておくこともできますが、その逆はできません。どのオプションを選択しても、他のクラスの参加者はお互いを見ることができません。好きなクラスがあり、そのクラスに直接参加できない場合は、録画を再生して自分の時間に取り組むこともできます。
あとがき
いかがでしたか？
何もしないで考え込む時間というのは、物事を悪いように捉えがちです。そんなスキマ時間にフィットネスアプリを使用してカラダの健康と心の浄化をして正気を保ちながら夏に備えて見てはいかがでしょうか。
GW開けで世界がガラリと変わることは希望的観測かもしれませんが、カラダのバランスを整えて置くことは健康寿命を伸ばすことにも繋がりますので、未来の自分への投資と思い、実行してみてはいかがでしょうか。
最後まで記事を読んで下さりありがとうございました。また次の記事でお会いしましょう。
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