6. リボルブド・ロー・ランジ（パリブリッタ・アンジャネヤサナ）
北南東西にリーチを拡大します。ダウンドッグから、右足を両手の間で前に踏み出し、右足首を右膝の下に置き、左の内腿を持ち上げ、左のかかとまで伸ばします。左手を左肩の下のマットまたはブロックに置き、右腕を空に伸ばします。腰の左側を前方に伸ばし、左の内腿を持ち上げ続けます。左のかかとから頭頂部までの長さ、左手から右手の指先までの長さをできるだけ長くします。視線を右手に向けます。左膝をマットの上に置くことで修正できます。5回息を止めてから、ダウンドッグに入り、反対側で繰り返します。
7. 橋のポーズ（セトゥ バンダ サルヴァンガーサナ）
あなたの心を愛と思いやりで満たしてください。仰向けになり、膝を曲げ、かかとを座骨に近づけます。足をマットに押し込み、骨盤を天井に向かって持ち上げます。肩を下に押し込み、手のひらを回転させて天井に向けるか、骨盤の下で指を組みます。上腕と足をマットに押し込み、内ももを下に回転させ、尾骨を膝の後ろに向けます。鎖骨全体に広げ、のどとあごをリラックスさせます。ここで5回息を止めてから、肩から腰まで下げます。2回息を止めます。さらに2回繰り返します。
8. リクライニングした手と親指のポーズ（Supta Padangusthasana）
携帯性を保ちます。背中から、右膝を胸に引き寄せ、ベルトを右足の母指球の下に置き、右脚まで伸ばします。ベルトを持っていない場合は、右手を取り、右の人差し指と中指で右太ももの後ろ、ふくらはぎの筋肉、または右の親指をつかみます。左膝を曲げたままにするか、左足を前に出すことにした場合は、左足をマットに接地します。右腰の外側を左足に引き寄せながら、右足を後ろの壁にゆっくりと導きます。足の親指のかかとと母指球に手を伸ばします。腰の両側を均等に伸ばし、腰椎の自然なカーブを維持します。5回息を止めて、反対側で繰り返します。
9. 鳩のポーズ（エカパーダ ラジャカポターサナ）
お辞儀をし、感情的につながり、困っている人のために祈りましょう。右膝を右手首に向かってスライドさせ、右手首から左前頭腰骨に向かって右すねを対角線にします。左足をまっすぐ後ろにスライドさせます。右腰の下にスペースがある場合は、ブロックまたはブランケットを使用して腰を平らに保ちます。左の太腿の内側を持ち上げ、左足の甲と5本の指すべてをマットに押し付けます。手を前に出すか、前腕をブロックまたはマットに近づけます。胴体の両側を均等に伸ばします。鎖骨全体に広がります。祈って、困っている人たちとつながりましょう。ここで5回呼吸し、左右を入れ替えます。
10. サポートされている反転（Salamba Sarvangasana バリエーション）
落ち着きを保ち、不安を手放し、神経系を落ち着かせます。 仰向けに寝ます。仙骨の下で幅方向に最も低いレベルでブロックを取り、足を空に上げます。肩を少し下げてから、腕を横に伸ばします。大腿四頭筋とハムストリングスに働きかけ、母指球に手を伸ばします。別のオプションは、仰向けになって、ヴィパリタ カラニの壁に足を乗せることです。2~10分間そのままの状態を保ち、ゆっくりと単純な足を組んだ姿勢になります。ここで一時停止し、自然な吸気、自然な呼気に再び接続します。目を開けて。マットの上で培ってきたものを持って、世界に変化をもたらしてください。
あとがき
いかがでしたでしょうか？
10のポーズですが、次へ行ったり戻ったり、呼吸に集中するステップがあったりと以外と長い時間がかかります。最初のうちは実感することができないかもしれませんが、それは別のことに気を取られているからかもしれません。（もちろんシークエンスをすべて自動で行えないと次のポーズは何だと考えてしまいますが）
集中して自分の内面と向き合えるようにヨガウェアやマットを買ったり、お部屋に広いスペースを確保したり、お香を焚いたり、音楽を流すのもいいかもしれません。
集中して無の境地に達し、問題の解決案として新たな風が吹き込むことを祈っています。
最後まで記事を読んで下さりありがとうございました。また次の記事でお会いしましょう。
そして最後にお願いです。
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