まえがき
長時間のデスクワークやドライブをしていると腰に「疲れ、違和感、痛み」が出てきますよね。
そんな疲れを感じたときは一日の終わりにヨガでストレッチをして身体をいたわってみてください。翌日に疲労を持ち越すことがなくなりますよ。1日の始まりはスッキリとしたいですよね。次から紹介するヨガの3ポーズで簡単ケアをしていきましょう。
半分の鳩のポーズ（エーカパーダカポターサナ）
手順は次の通りです。
・右膝を左足の方に折り曲げ、左足を後ろに伸ばします。
・両手はマットにつき、上半身は背筋を伸ばして起こした状態にします。
・できる人は上半身を倒し、おでこをマットにつけてみましょう。反対側も同じように繰り返します。
半分の魚の王のポーズ（アルダマッツェーンドラーサナ）
手順は次の通りです。
・右膝を折りたたみ、左足は右膝の外側に立てて設置します。
・一呼吸つき、背筋を伸ばします。
・右の二の腕を左膝に固定して、身体にねじりを加えてていきます。
・手はカップハンズなどにして、背筋が曲がらないように工夫をしましょう。
・数呼吸内面と向き合ったらねじりをやめて正面を向きます。反対側も同様に行います。
シューレースポーズ（陰ヨガ・靴紐のポーズ）
手順は次の通りです。
・左右の膝を曲げ、どちらが上でも構いませんので重ねます。
・坐骨が浮かないところまで曲げた足を身体に巻きつけます。
・背筋を伸ばして数呼吸内面と向き合います。
・できる人は背筋を伸ばしたまま上半身を前屈させましょう。腰回りをより緩めることができます。
↑坐骨が浮き上がらないように注意が必要です。
・重ねた足を開放し、反対側も繰り返します。
あとがき
いかがでしたでしょうか。1日の終わりのお家でのケア、簡単ですよね。
でも、疲れや違和感を感じても、オフィスや駐車場ではできません。そんなときは少し席を離れて屈伸や伸脚、立位前屈や身体のねじりを行い疲労の開放を行ってみてくださいね。
疲労やストレスのない生活は毎日をより楽しくポジティブにしてくれます。嫌なことを考えていても楽しくありませんので、日々前向きに生きられるように取り組んでいきましょう。
最後まで記事を読んで下さりありがとうございました。また次の記事でお会いしましょう。
そして最後にお願いです。
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