史上最高の睡眠をもたらす飲み物 -最高の睡眠は人生を豊かにする-

2023年6月11日

ミルク系

ムーンミルクは不眠症に対するアーユルヴェーダ療法です。伝統的には乳製品に浸したスパイスを使って作られていましたが、現在ではナッツミルク（アーモンドやカシューナッツ）や穀物ミルク（オーツ麦や米）などの乳製品以外の代替品を使用してムーンミルクのレシピが日々更新されています。バリエーションとしては、シナモンやカルダモンを少し加えることもできます。また、「バラ、ラベンダー、カモミールの花」「アシュワガンダやマカなどのアダプトゲン」「天然甘味料（蜂蜜、リュウゼツラン、ココナッツシュガー）」も加えられます。栄養学的には、無糖のアーモンドミルク、タルトチェリージュース、蜂蜜、バニラエッセンスで作った温かいマグカップのチェリーアーモンドムーンミルクをすすめます。

もう1つのアーユルヴェーダ療法に最適な飲み物のゴールデンミルクは、抗炎症作用のあるターメリックから色を得ているクリーミーな飲み物です。マグネシウムが豊富なアーモンドバターを少量加えてミルクを濃くするとリラックス効果があがります。また、蜂蜜、バニラエキス、挽いたシナモン、生姜も風味として加えられます。コショウをひとつまみ加えると、ターメリックの吸収が促進されます。

ハーブ系

カモミールは睡眠に最適な飲み物のひとつとして定評があります。これはグリシンの効果であり、穏やかな鎮静剤として作用し、夢の世界へ誘います。他の心を落ち着かせる系のハーブとブレンドすると、その効果がさらに高まります。たとえば、レモンバーム、バレリアンルート、パッションフラワーは不安や不眠症を和らげる効果があることが知られています。これらは、気分を調節し、睡眠を促進する化学物質であるガンマアミノ酪酸（GABA）のレベルを高めます。香りの良いラベンダーは心を落ち着かせる効果があることでも有名です。これらのハーブを好みに応じて組み合わせて、リラックスした一口をお楽しみください。

カモミールとレモンバームをブレンドするだけでも、2倍の睡眠サポートが得られますのでカモミールだけで不足を感じる場合はブレンドしてみてくださいね。

あとがき

いかがでしたでしょうか。日常的に寝酒をしていると、急に寝酒をやめてたときに「寝付けない」という問題が起こる可能性があります。そんなときはお酒と今回紹介した最高の睡眠を取るための飲み物を置き換えて見てください。問題なく眠りに付くことができ、さらに睡眠の質があがり、ポジティブな気分で翌日過ごせることに驚くことでしょう。

最後まで記事を読んで下さりありがとうございました。また次の記事でお会いしましょう。