女神のポーズの流れ
足をまたぎ、両足と両足を外側に向けて膝を曲げます。膝はかかとの上にあって、かかとを超えてはいけません。大腿骨を後方に押し、座骨を前方に押します。足をしっかりと接地してバランスをとりましょう。さあ、気持ちいいと思う方法で動き始めてください。骨盤を上下にゆっくりと動かしたり、腕を自由に創造的に動かしたりできます。内なるリズムを刻みましょう。もう少しここに留まってみて、このポーズで静止しているよりも実際に動く方が簡単であることに気づきましょう。実は骨盤が望んでいるのは、そして、仙骨部のエネルギーの流れが健康になることで、腰と腰は大きな恩恵を受けます。水の要素と自由に流れる創造的な表現につながるには、ここに移動してください。5~10回呼吸するか、緊張せずにできるだけ長く滞在してください。ヴィンヤサを通過するか、直接下向きの犬のポーズ（アド ムカ シュヴァナーサナ）に進みます。
ローランジ（アンジャネアーサナ）
下向きの犬（アド ムカ シュヴァナーサナ）から、右足を両手の間に踏み込み、左膝を床にそっと置きます。両手を空に伸ばし、そっと上を見つめます。前足、膝、股関節はすべて同じ方向を向いている必要があります。骨盤を地球に向かって動かしながら、右足を押し下げます。この下向きの動作は、右太ももから下腹部を持ち上げるのに役立ちます。左太腿を前方に等角的に抱き締めて、骨盤底を持ち上げます。ポーズをとったら、みぞおちから引き上げ、肩甲骨を下から背中までしっかりと締め、心を開きます。ここで大きな深呼吸してください。ここで5呼吸過ごしてから、左右を切り替えます。
女神座りのポーズ
下向きの犬（アド ムカ シュヴァナーサナ）から、右足を両手の間に踏み込み、左膝を床にそっと置きます。右足をそのままにして左に曲がります。左膝をマットの後端に向けて左足で座ります。これにアクセスできない場合は、ブロックの上に座って変更できます。アンジャリ ムドラで手を胸に当てます（または、さらにサポートしたい場合は、両手を体の前の床に置いたままにします）。足を積極的に広げて尾骨を沈めます。足を押し込むと、背骨の内側が伸びるのを感じます。この深いヒップオープナーで5回呼吸してください。ヴィンヤサを取るか、下向きの犬に戻ってサイドを切り替えます。
