まえがき
熱は強力なエネルギーの変換器です。コアワーク、ツイスト、プラナヤマを使ってこの燃えるようなチャクラをターゲットにし、障害を糧に、恐怖を開放し自由を手に入れます。
このチャクラを扱うときは、食べ物をどのように消化するかだけでなく、あらゆるものをどのように消化するかを感覚のすべてを通して観察してください。外部から取り入れたものは自分でフィルタリングできるし、自分に来るものすべてを処理する必要はないことを理解してください。
熱が強力な変換器であることは誰もが知っています。この燃えるようなチャクラで障害を糧に、恐怖を自由に変えましょう。へそのチャクラの練習では、体幹、ツイスト、横隔膜呼吸に集中します。これらはすべて内部の熱を高めてくれます。ポーズをヴィンヤサと自由に組み合わせて、さらに汗を流して行きましょう。
髑髏輝く息（カパラバティ プラナヤマ）
エネルギーを燃やす最も簡単な方法の1つは、カファラブティを利用することです。快適な姿勢で座り、目を閉じてください。不安な方は目を開いていても大丈夫です。両手の人差し指と親指を合わせて触れます。鼻から息を吸い、すぐに鼻から息を吐きながら、お腹を背骨に向かって引き戻します。呼吸は受動的であり、吐息は鋭く素早く行います。快適さに応じて速くしたり遅くし、好きなだけ回数を重ねます。
ここで第3チャクラに関連するいくつかのテーマを紹介します。 私達の幸福は外部情報に依存しません。すべての責任を解放し、それを自分が望む人生を創造する自由に変えます。私達は価値があり、本質的に強力です。私達は有意義な方法で世界に貢献できます。恥、自己批判、または過剰な思考や行動をどこで解放するか、独自に設定してください。あなたの意図があなたにとって真実であると感じられる限り、その行いには価値があります。
ツイストコア強化
仰向けに寝て、頭の後ろで手を組みます。脚を腰の上までまっすぐに伸ばします。ハムストリングスが硬い場合は、膝を曲げて太ももを骨盤に対して垂直に保ちます。息を吸いながら頭と肩を地面から持ち上げます。息を吐きながら右にひねり、同時に左脚を地面から約30cmの位置に下げ、左手を右足に向かって伸ばします。両脚をアクティブに保ち、首をリラックスさせてください。息を吸いながら中心に戻ります。反対側でも繰り返します。体力レベルに応じて、5~10回繰り返します。無理をする必要はありませんが、成長するためには挑戦も必要です。取り組みに集中してください。
ダウンドッグニートゥノーズ（アド ムカ シュヴァナーサナ）
ダウンドッグから、息を吸いながら右脚を上と後ろに持ち上げます。息を吐きながら肩を手首の上に置き、背中を丸めて膝を鼻のほうに引き寄せます。おへそから深くとぐろを巻いているのを感じてください。体全体で支えられるコアの強さを引き出したい。立っている足と手で床を押して、荷重を統合して軽くします。脚を再び上に伸ばし、三本足のダウンドッグに戻ります。右側で3回繰り返したら左足でも3回行います。
