まえがき
アナハタを開いて内なる声に耳を傾け、心の呼びかけへの道を見つけてください。
ハートチャクラは愛と関連しているため、最もよく使われるものです。しかし、すべてのチャクラは等しく価値があり、他のチャクラとのバランスが良くなければ、あるチャクラが最適に機能することはできないことを忘れないでください。
座って練習を始めてください。目を閉じて、自分の内側に意識を向けてください。静かに静かに過ごし、自分の最も内側にある自己を観察する時間をとってください。心のおしゃべりの下から心の洞窟に落ちて、そこで内なる声に耳を傾けてください。十分に静かになり、これを本当の自分と深く結びつけるには練習が必要です。したがって、これが難しいように思えても落胆しないでください。実際、そうなのです。定期的に耳を傾ける練習をすることで、自分の心の内なる声と神経症的な心のおしゃべりの違いが徐々に分かるようになります。時間が経てば、両方を観察できるようになります。この内なる傾聴が識別力を育みます。識別力は、あなたを心の使命、目的へと導く賢明な選択をサポートします。その結果、あなたの行動すべてに思いやりと愛がもたらされます。
アナハタの意図を設定する
次に、この練習に対する意図を設定します。車輪に油を注ぐように、ここでは第4チャクラに関連するいくつかのテーマを紹介します。信頼そして思いやりを育み、幸福と純粋な喜びを許容します。傷つくことへの恐怖を解放する。古い心の痛みを手放すこと。そして謙虚さを養うことです。これらのいずれかを自由に使用するか、独自のものを選択してください。あなたの意図があなたにとって真実であると感じられる限り、それは価値があります。
手を心臓のアンジャリ ムドラに持ってきて、親指で胸骨を軽く叩き始めます。リズミカルで優しいタップにしましょう。タッピングしているときは、背骨を長く保ち、心を開いてください。これは心臓のエネルギーを刺激する素晴らしい方法です。少なくとも2分間タップしてください。必要に応じてそれ以上タップしてください。終わったら手を膝の上に放し、心臓の共鳴振動を感じてください。
ローランジ（アンジャネアーサナ）
ダウンドッグ（アド ムカ シュヴァナーサナ）から、右足を前に踏み出します。左膝を床からゆっくりと放し、腕を伸ばしてローランジを行います。マットの前端に向かって腰を四角にします。左手を左腰に当て、右腕を上に伸ばします。ここに留まってもいいし、左手を左足の内側に滑らせながら、背骨を後ろに、内側に、上に丸めて、心臓を開いてより深い後屈にします。次に、左手を右脚の内側に積極的に押し込みます。脚と手が互いに抵抗するので、力が強くなり、腰が沈むのを避けることができます。等尺性の方法で、左膝と右足を互いに近づけるように抱き締めます。これにより、骨盤底が持ち上げられ、下腹部を内側に引き寄せやすくなります。最後に右足を踏み込み、心臓をもう少し上に上げます。ここで5回呼吸します。ヴィンヤサを通過するか、左右を入れ替えます。
