ショルダーオープナー付きハイランジ
ダウンドッグから右足を前に踏み出し、ハイランジに立ち上がります。右膝を直角に曲げ、左脚を後ろに長くまっすぐに伸ばします。腕を後ろに伸ばして指を組みます。心臓が上がって開くにつれて、骨盤の骨を下に動かします。下腹部を引き上げ、鎖骨を広げます。首に負担をかけずに上を見つめ、広がるハートのエネルギーの広がりを感じてください。ここで5呼吸過ごしてから、ヴィンヤサで反対側に移動するか、ダウン ドッグを通過して次のポーズへ繋げます。
ローランジ バリエーション（アンジャネアーサナ バリエーション）
ダウンドッグから、右足を前に踏み出してローランジにし、左膝を床に置きます。左手を下げたまま、右腕を後ろに伸ばします。左足を上げて右手で左足をキャッチします。左足を後ろに蹴り、肩と心臓をより深く開きます。左腕の骨を左にコルク抜きして外旋させます。鎖骨を非常に広く保ち、優しい心をオープンにしてください。ここで3~5呼吸してから、ヴィンヤサで左右を入れ替えます。
ワイルドシング（カマトカラサナ）
ダウンドッグから右足を上に上げて後ろに持ち上げます。右股関節を開き、右膝を曲げて、右大腿四頭筋、股関節屈筋、腹部をストレッチします。そこで留まってもいいし、続けてもいいです。心臓を上に向けながら、右足を後ろに下げ、右手を床から持ち上げます。次に、右腕を頭上に伸ばします。基礎をしっかりと押し下げて、後身と背骨を持ち上げます。これは、ある程度の信仰の勇気と少しの経験を必要とする大きな心を開くものなので、必要に応じて時間をかけて取り組んでください。ここで2~3呼吸だけ留まってから、ダウンドッグに戻って左右を入れ替えます。
