まえがき
この練習を使用してアジュナチャクラを開いて意識を高め、人生のすべてをより明確に見始めます。
まずはアジュナチャクラの覚醒エクササイズから始めましょう。快適な座席にお座りください。そっと目を閉じてください。第3の目、つまり眉間にそっと視線を向けます。両手を祈りの位置に持ってきて、両手を激しくこすり合わせます。
手のひらの間に十分な熱が生じたら、手のひらを目の上に置きます。目に熱を吸収させます。熱が目の中や周囲の緊張を和らげるのを感じてください。このプロセスを3回繰り返し、各ラウンドの間で一時停止を感じてください。
次に、第6チャクラに関連するテーマをいくつか紹介します。正しい認識を改善する。自分があらゆる人、あらゆるものとつながっていることがわかります。第3の目の知恵を招き、あなたの道を照らします。これらのいずれかを自由に使用するか、独自のものを選択してください。あなたの意図があなたにとって真実であると感じられる限り、それは価値があります。
イルカプランク
手と膝をついて来てください。肘を肩の真下の床に置き、手を祈ります（アンジャリ ムドラ）。足を後ろに伸ばしながら足を後ろに倒します。床と接触するのは母指球と前腕だけです。脚を非常に強くし、腹部に力を入れ、前肋骨を内側に引き上げて腰を広げます。これは難しいポーズですが、頑張って続けましょう。祈りの手と第3の目が目に見えない流れでつながっていると想像してください。5~10回呼吸する間、1点を見続けます。注目に値するものに執着するという決意があなたを強くします。ポーズを解除したら、腹ばいになって休みます。
イーグルのポーズ（ガルダーサナ）
立った状態から膝を曲げます。右膝を持ち上げて左膝の上に重ねます。次に、可能であれば右足を左すねの後ろに巻きます。腕を肩の高さまで持ってきて、左肘を右肘の上に重ね、右手を左手で包み込みます。肘は90度に曲げておきます。ここでバランスをとり、腰を低く下げます。膝を片側に傾けるのではなく、正中線に向かって動くように促します。「ガルーダ」という言葉は「むさぼり食う」という意味です。このポーズでエゴ、疑い、恐怖を取り除き、愛の意図への道を切り開きましょう。5呼吸したら左右を入れ替えます。
