ウォーリアⅢのポーズ（ヴィラバドラサナ III）
腕を横に置いて立った状態から、脚を動かして骨盤を前に倒し始めます。左脚を床と平行になるまでまっすぐ後ろに上げます。背筋を伸ばして頭を前方に伸ばし、上半身を床と平行に保ちます。頭から左足のつま先まで直線のラインがあるはずです。腕をまっすぐ後ろに伸ばし、上腕三頭筋を引き締めます。下腹部を持ち上げて腰を広げ、力強くバランスの取れた姿勢で立ちます。第3の目のセンターとつながり、あらゆる人やあらゆるものとつながるほど、最も不安定な状況でもバランスを保つことが容易になることに気づきましょう。ここに5回呼吸ほど留まり、柔らかく、しかし力強く呼吸します。終わったら左右を入れ替えます。
イルカのポーズ
このポーズは、前腕で行われることを除くと、ダウンドッグに似ています。手と膝をついて始めます。イルカプランクと同じように、肘を肩の真下に置き、手をアンジャリ・ムドラに近づけます。足をまっすぐにしながら、つま先を引いて腰を上と後ろに持ち上げます。足は腰幅程度に開く必要があります。肩甲骨を肋骨にしっかりと固定し、肩を耳から遠ざけて首を解放します。足を腕に少し近づけて、祈りのムドラの親指を第3の目に近づけます。ここで3回呼吸し、その間すべての注意を第3の目の中心に向けます。
