羽のある孔雀のポーズ（ピンチャ マユラサナ）
ここで、前腕のバランスを練習するためのすべての要素をまとめてみましょう。アジュナチャクラは、反転と同様に、あなたの視点に大きな影響を与えます。壁に向かって、肘を肩の下に置き、手をアンジャリ ムードラに置きます。脚をできるだけ腕に近づけます。背筋を伸ばして長く保ちましょう！ 片方の脚をできるだけ高く上げ、もう一方の脚を蹴り上げて床を押し上げ、足で壁に触れます。ここで一時停止してください。肩を耳から遠ざけ、頭を床から離します。前腕でバランスが安定していることを確認してください。次に視線を上げて第3の目の中心を親指に当てます。両足を壁につけたままにすることも、片方ずつ足を壁から離して両足が地面に対して垂直になるようにすることもできます。今、あなたは親指と足が骨盤の真上にある第3の目でバランスをとっているのです。5回呼吸するか、好きなだけ短くまたは長くして、上がってきたときと同じように脚を1本ずつ下ろします。
子供のポーズ（バラサナ）
ゆっくりする時間です！
手と膝から、坐骨を楽にしてかかとに戻し、子供のポーズに戻します。額を地面にそっと置き、腕を前に伸ばし、ゆっくりと5回呼吸します。第三の目に優しい圧力をかけることで、瞑想的で洞察力に満ちた休息の中に深く沈み込みましょう。全身を深く解放してください。
