まえがき
頭からつま先まで自分の存在全体を統合して、自分の最も内側にある自己とすべてのものとの間の広大なつながりを体験・イメージしてください。
すべてのものとのつながりに向けて努力することは、気が遠くなるような、非現実的な、あるいは完全にレーダーの範囲を超えているように思えるかもしれません。しかし、健康を維持するためにヨガを練習するのか、それとも完全な解放を目指すためにヨガを練習するのかに関係なく、洞察力と前向きな行動を定期的に実践することで得られる瞬間に気づく機会を逃さないでください。その瞬間はいつでも湧き出る可能性があります。この練習を行うことで可能性が開かれ、1日の中に散りばめられた恵みの瞬間を察知・感知できるようになります。
この練習は、右と左、男性性と女性性、スーリヤとチャンドラ、イーダとピンガラ（スシュムナと呼ばれる主要なチャネルにつながったり、それを介してつながったりするエネルギーチャネル）、そして頭からつま先までの存在全体を統合することを目的としています。この統合を使用して、あなたの最も内側の自己とすべてのものとの間の広大なつながりを体験してください。
クラウンチャクラ視覚化瞑想
座って練習を開始し、心の中で手を合わせて祈り（アンジャリ ムドラ）を行います。意識を骨盤底に持ってきて、地に足が着き、支えられ、リラックスしていると感じるまで、そこを休ませます。次に、背骨の前方に意識をゆっくりと移動させて、各チャクラを確認し、しばらく休みます。背骨を茎または葦として想像し、葦を通して意識を上に引き上げます。頭頂部に達したら、そのエネルギーの茎の先端に、輝く白い蓮の花があると想像してください。千枚の花びらの蓮の花びらが1枚ずつ開き始めます。蓮華を開いているとき、あなたの最も内側の自己が宇宙とますます融合していることを想像してください。これを最も自然で美しい方法で実現しましょう。この視覚化瞑想に好きなだけ時間を費やしてください。
次に、この実践に対する意図を設定します。ここでは、あなたの意図に組み込むとよいサハスラーラチャクラに関連するテーマをいくつか紹介します。すべての存在の中に自分自身を見て、思いやりを育みます。宇宙における自分の場所と役割を受け入れること。意識の目覚め。精神的な認識への扉を開きます。これらのいずれかを自由に使用するか、独自のものを選択してください。あなたの意図があなたにとって真実であると感じられる限り、それは価値があります。
立って祈る後屈
アンジャリ ムドラで手を組んで立ち始めます。目を閉じて、少なくとも5回、非常に長くゆっくりと大きな呼吸をしてください。息を吸いながら、エネルギーが足元から頭頂部を通って上昇していくのを感じてください。息を吐きながら、エネルギーが頭頂部から足まで下りていくのを感じてください。地球とスピリットの間のこの流れは常に損なわれていないことを忘れないでください。
足をしっかりと床に置き、脚を動かして、骨盤底から持ち上げ始め、背骨を上に伸ばします。肩甲骨を肋骨に引き寄せながら胸を持ち上げて広げ、心臓を優しく開きます。次に、祈りの手を額の中央に優雅に当てます。後ろ体が前体を持ち上げるのを感じます。宇宙があなたのために用意している可能性のすべてにエネルギー的に開いてください。この進行を3~4回の呼吸で続け、この穏やかな後屈の最大限の表現を1回の呼吸サイクルだけ保持します。手を心臓に戻して終了です。
