ウォリアーI + イーグルアームズ（ヴィラバドラサナI + ガルダサナ アームズ）
タダーサナから左足を約1~1.2m後ろに踏み出し、45度に曲げます。後ろの膝に痛みがある場合は、代わりに後ろのかかとを持ち上げてハイランジを行ってください。右膝を90度以下に曲げながら、腰をマットの前に向けて直角に保ちます。息を吸いながら両腕を上げてヴィラバドラサナIを行います。ここで1~2呼吸かけて腰を開きます。次に、腕を前に出し、左腕を右腕の上に重ねます。ガルーダーサナ（イーグル）のために腕を組み合う腕のバリエーション。右膝を深く曲げたままにすると、心臓、腕、視線が持ち上げられ、軽い後屈が始まります。足をしっかりと地つけて保ちながら、広大で、開放的で、生き生きとしていると感じてください。ここで4~5回呼吸してから放し、左右を入れ替えます。
回転バインド半月のポーズ（パリヴルッタ バッダ アルダ チャンドラアーサナ）
これは、挑戦的ですが美しいポーズで、横方向のバランス機構を強化し、全身の意識を統合し、柔らかくすることによってのみ開く機会を得られます。
右足を前に出したウォーリアーIから、右足に体重をかけて左手で床に触れます。左脚を後ろに伸ばし、右腕を上げて回転半月のポーズをとります。そこに留まって、時間をかけて限界まで取り組んでいただいても構いません。続けて、左膝を曲げ、右手で左足をつかみます。左足を蹴り上げて胸を上げ、心臓と右肩を開くときに、安定した視線を見つけてください。ここで5回呼吸します。バインドができたら、少し柔らかくしてください。ユニバーサル ダウンロードを受け入れるようになると、ポーズがより簡単になることをお約束します。
