ワシのポーズ（ガルーダーサナ）
このポーズの効果は、すべてを中心に戻すことです。クンダリーニ シャクティの活性化を視覚化します。クンダリーニ シャクティは、ムラダーラ（ルートチャクラ）から立ち上がり、各チャクラを突き抜けてサハスラーラ（クラウンチャクラ）に上昇し、拡張された意識状態を解き放つ蛇です。
つま先を下に押し込み、座骨をかかとの上に置き、ひざまずくことから始めます。次に、右膝を左膝の上に交差させ、右足を左太もものすぐ外側に置きます。ここで安定してバランスがとれたと感じたら、腕をガルーダーサナ（イーグルアーム）に戻し、左腕を右腕の上に置きます。安定していると感じたら、目を閉じてバランスをとってみてください。しっかりと握るのではなく、自分を取り囲むエネルギーの中に向かって外側に広げてください。この内側と外側の相互作用によって、あなたが内側と周囲からサポートされていることを思い出させてください。ここで5呼吸過ごしてから、左右を入れ替えます。
サドルポーズ
この最後のポーズを、地面に足が着いているのを感じ、無限と融合する勇気と意欲を示す肯定的なジェスチャーとして上に向かって広げていく機会として使用してください。
ひざまずいた姿勢に戻り、足の指の付け根を立てて座骨をかかとに近づけます。バランスをとるために両手を床に付けたまま、膝をできるだけ大きく開きます。大腿骨を体の後ろ側に、座骨を前体側に押して、骨盤と脚を活性化します。それから手を胸に当てます。そこでバランスをとったり、本当に安定していると感じたら、祈りの手を頭上に伸ばしてください。ここでバランスをとりながら3呼吸ほど過ごしてから休みます。
