まえがき
地に足がついていないと感じたり、本当の自分とのつながりを失ったように感じたりしたときは、股関節を開き体幹を強化する練習に取り組んでください。下部3つのチャクラ（ルートチャクラ、骨盤チャクラ、へそのチャクラ）は、安定感、強さ、自信に関係します。それらは、自分が根付いていると感じたいという私たちの根源的な欲求、創造性と官能性、そして意志の力の座です。股関節の安定性と骨盤の調整ができるようになると、スシュムナ ナディを介してプラーナの中央チャネルをクリアし始めることができ、下部2つのチャクラのエネルギーと強さがコアに移行し、チャクラのエネルギーと力が再点火できるようになります。自分に正直でいられる輝きを取り戻していきましょう！
ローランジ（バリエーション）
右脚を前に出し、膝を足首の上に置き、すねの後ろを後ろの壁にぴったりつけてローランジの姿勢になります。手を右脚の太ももに当て、腕を伸ばして胸を引き上げます。脚を引き締め、尾骨を下に向け、腰を水平にして骨盤を安定させ、太ももの内側を精力的に動かし、正中線に向かって引き寄せます。下腹部のジッパーを閉めます。ここから、ゆっくりと慎重に前膝を深く動かし、バランスを失わずに骨盤を前方に動かします。尾骨を下に動かし、お腹が前にこぼれないようにしてください。息を吸ったり吐いたりを均等に5回行います。
