へそチャクラ（マニプラ）
ボートのポーズ（パリプルナ ナヴァーサナ）
レッスン:
第3チャクラのレッスンには、不安を自信に置き換えることが含まれます。
ポーズ:
ボートのポーズを練習し、体を震わせて体幹が燃え上がるのを感じることで、 内なる強さを呼び起こして前進し続け、自分にはできるということを知る機会が得られます。
肯定:
私には自信があり、価値があります。
ハートチャクラ（アナハタ）
フルホイール (ウルドヴァ ダヌラーサナ)
レッスン:
第4チャクラのレッスンは、自分自身と他者に対する心の中に思いやりと愛を育むことによって、怒りとフラストレーションを癒すことを扱います。
ポーズ:
ウルドヴァ ダヌラーサナでは、心を開くという快適なレベルを超えることが必要です。その境界線に到達し、そこに息を吹き込むと、怒りの憤りを超えた愛の至福にあなたを繋ぐことができます。
肯定:
私は愛らしいです。思いやりを感じます。
喉のチャクラ（ヴィシュッダ）
魚のポーズ（マツヤサナ）
レッスン:
第5チャクラのレッスンには、自分自身や他の人たちと明確にコミュニケーションをとる能力を開発することが含まれます。多くの場合、私たちは本当の自分を受け入れることを許さない不必要な層に気を取られているため、自分の言いたいことを言わなかったり、言っていることが本意であったりします。
ポーズ:
魚のポーズは、自分の表現を見つけるまで、奇妙に無防備に感じる可能性のある喉と背骨を開く方法に対処します。自分自身や他人と正直にコミュニケーションする場合にも同じことが当てはまります。最初は、自分の本当の声を見つけるまで、不快になるかもしれません。それから、それは解放的です。
肯定:
私は明確かつ思いやりを持ってコミュニケーションをとります。
