ヴルクシャアーサナ（木のポーズ）
足を腰幅に開いて立ち、安定した土台を作ります。息を吐きながら膝を柔らかくし、太ももに力を入れながら尾骨を解放します。右足の裏を左の内腿またはふくらはぎの内側に引き寄せます。尾てい骨を下げ続け、立った脚の大腿部に力を入れて、両足で立ったときの安定したアライメントを維持します。左足を押しながら頭頂部を持ち上げます。5呼吸ほどキープし、サイドを切り替えます。プラーナがどのように背骨を上に移動するかに注目しながら、重力に身を任せてください。
ムラダーラ（ルート チャクラ）:
ムラダーラは、家族の絆、生存、所属、警戒の感情を支配します。ここには、基本的なニーズが満たされたかどうかを含む、あなたの最も古い記憶が保存されています。それがブロックされたり、バランスが崩れたりすると、困窮したり、自尊心が低くなったり、自己破壊的な行動をとったりする可能性があります。ムラダーラのバランスが取れていると、あなたは強くて自信を感じます。自分の両足で立って、自分の世話をすることができます。
要素: アース
カラー: レッド
サウンド: ラム
デヴィアーサナ（女神のポーズ）
足を大きく踏み出し、つま先を外側に向け、各膝が対応する足首の上に来るまで腰を深く沈めます。太ももに手を置き、恥骨を持ち上げながら尾骨を引き下げます。深呼吸して左右に動き、骨盤を前後に動かします。折りたたんで足の間で腕を左右に動かすことができます。動きを楽しむのがポイントです。ため息をついたり、音を立てたりしても構いません。8~10呼吸の間保持します。股関節を開くことで、生殖器に焦点を当てます。揺れながら、あなたは人生の盛衰を認識します。
スヴァディスタナ（仙骨または骨盤チャクラ）:
このチャクラは生殖器および性器に対応し、流動性、創造性、生殖能力を表します。これを文字通りに解釈することも、このチャクラを、自分が楽しく豊かで創造的な人生を送るに値すると感じるかどうかに関連付けることもできます。バランスが崩れると、情緒が不安定になったり、罪悪感を感じたり、自分に厳しくなったりします。バランスが取れていると、創造的で前向きな気持ちになり、変化を受け入れやすくなります。海とその潮の流れのように、あなたは流れの中にいます。
要素: 水
色: オレンジ
音: ヤムイモ
