ナヴァーサナ（ボートのポーズ）
足を前に置いて座り始めます。膝を胸に抱き、膝の後ろを掴んで足を床から持ち上げ、座骨でバランスを取りやすくします。胸を張り、肩を下げます。おへそを引きながら座骨の前に体重を移動し、腹筋に力を入れ、腕を前に伸ばし、脚を上げてナヴァーサナを行います。息を吐きながら、胸で腕を交差させ、地面から数インチ離れるまで脚を下げます。吸い込んでナヴァーサナに戻ります。5回繰り返してから背中まで下ろします。ボートは、体幹の筋肉に火をつけ、変革のための力を生み出すエネルギーを与えるポーズです。
マニプラ（へそのチャクラ）:
「全気筒に点火する」という表現を聞いたことがあるでしょう。マニプラのバランスが取れていると、あなたは生きていると感じられ、行動を起こして生産的になる自尊心と自信が生まれます。それがブロックされると、勇気がなくなり、自尊心が低くなり、停滞して無気力に感じます。このチャクラに取り組むことで、あなたは真の個人的な内なる力を目覚めさせ、リスクを取ることへの恐怖を乗り越えることができます。
属性: 火
色: 黄色
音: ラム
ウストラアーサナ（ラクダのポーズ）
膝をつき、かかとをついて座ります。ハートセンターで手を合わせてください。つま先を引いて立ち上がり、腰を膝の上に置き、膝とつま先が腰幅になるようにします。指を上に向けて手のひらを腰に置き、寛骨の前部を持ち上げながら仙骨をゆっくりと引き下げます。あごを胸に近づけたまま、背中に寄りかかります。肩甲骨を互いに近づけます。ここに留まって呼吸するか、かかとに手を伸ばしてください。快適であれば、頭は最後に放します。数回呼吸した後、手を仙骨に戻し、かかとの上に座り、手を祈りの姿勢に戻し、頭を下げます。ラクダはハートセンターを開きます。背中を反らせる前に、その姿勢を思いやりを感じる人に捧げることを考えてください。
アナハタ（ハートチャクラ）:
思いやり、許し、受け入れを通して、自分の中にある無条件の愛の力に目覚めましょう。ハートチャクラがブロックされると、独占欲と共依存が生じ、機能不全に陥った人間関係を形成する可能性があります。拒絶されることを恐れて孤立したままになることもあります。アナハタ チャクラを刺激すると、心を再び開いて過去の傷を癒し、無条件に愛することを学び、健全な人間関係を築くことができます。
要素: 空気
色: 緑
音: ヤムイモ
