サランバ サルヴァンガーサナ（サポート付き肩立ち）
折りたたんだ毛布の上に肩を置き、頭を床に付けて横になります。膝を曲げ、腰を振り上げ、足を頭上に上げ、つま先を頭頂部を越えて床に向けて放します。両手を背中の真ん中に置き、片足ずつ空に向かって持ち上げます。視線を心臓の方に落として、自分の呼吸の音を聞いてください。足の裏を合わせたり、片足ずつ床に下ろしたり、自由に表現してください。最大2分間押し続けます。解放するには、両足を頭の上の床に下げ、手を床から放し、椎骨ごとに下げます。首と背骨を解放し、感覚を呼吸に向けることで、自分自身のリズムとつながることができます。
ヴィシュッダ（喉のチャクラ）:
このチャクラがブロックされると、自分の声や真実が見つからなくなるように感じるかもしれません。また、おしゃべりすぎて人の話を聞かないこともあります。このチャクラが開いて刺激されると、あなたの声が空間を伝わり、健康的な方法で感情を伝えることができます。また、他人の話に耳を傾け、批判することなく個人的な真実を尊重することも上手になります。
元素: エーテル
色: 青
音: ハム
スカサナ（簡単なポーズ）
片方のかかとを股間に向かって折り、次にもう片方のかかとを折ります。膝が腰より低くない場合は、折りたたんだブランケットの上に座ってください。手のひらを互いに向けてカップ状にし、反対側の指先をハキニ ムードラで触れます。10回の呼吸の間、目を閉じて自分に質問をし、息を吸うときに舌の先端を口の天井に当て、息を吐くときに舌を緩めながら呼吸の音に集中します。手の甲を膝まで放して、答えを感じたかどうかを確認してください。ここに最大5分間滞在します。ハキニ ムードラは集中力を高めることで知られており、このポーズでは簡単に穏やかな集中力を得ることができます。
アンジャ（サードアイ チャクラ）:
このチャクラは直感、または第六感と関連しており、他のチャクラがどのように機能するかを制御します。それがうまく機能しているとき、あなたは洞察力を持ち、人生の課題や選択に立ち向かうために自分の内なる知恵を信頼します。それがブロックされると、あなたは心が狭く、論理に執着しすぎ、信頼できず、皮肉的に感じます。第6チャクラに取り組むと、より大きな視野とさまざまな視点が開かれ、通常の感覚では見たり聞いたりすることのできない知恵を受け取ることができます。
要素: ライト
色: インディゴ
音: OM
