まえがき
マインドフルな食事とは、体のニーズに耳を傾け、自分自身がどのように栄養補給するかを熟慮することで実践できます。食べ物の風味や質感を十分に評価し、食べる瞬間に集中することで、私たちはより深いレベルの楽しみに自分自身を置くことができ、より良い選択をすることが容易になります。
しかし、どうしてもチョコレートケーキを食べたいと思ってしまったときはどうすればよいか？ そのときの対応方法について見ていきましょう。
マインドフルな食事瞑想
ジェイミー・ジマーマン医学博士によるこの瞑想は、意識と意図を持って食べ物への欲求に対処する方法を学べます。恐怖と衰弱の瞬間を乗り越えるためには、「STOP」を使用します。「S」は単に「停止(stop.)」を意味します。「T」は「深呼吸を3回する(take three deep breaths.)」の略です。「O」は「観察(observe.)」を表します。「P」は「前進(proceed.)」を意味し、あなたとあなたの周りの人たちをサポートします。
この頭字語を使用して、欲求がどこから来ているのか、それが何を意味するのかを考え理解しましょう。今、あなたの頭の中にはどんな考えが浮かんでいるのか？ あなたの渇望はあなたに何を伝えているのか？ 欲求に従って行動したらどうなると思うか？ 深呼吸して、自分に本当に必要なもの・必要な行動を見つけてください。
あとがき
いかがでしたでしょうか。 基本的には怒りを抑える瞑想と同じですよね。欲求や感情は厄介なもので、高まっているときはすぐに行動に移してしまいがちです。そんなときに深呼吸をすることで冷静になり、正しい行動に移せます。ぜひともこの食事瞑想を通じて理想的なカラダを手に入れて見てください。
最後まで記事を読んで下さりありがとうございました。また次の記事でお会いしましょう。
最後にオススメアイテムや本のご紹介です。
・ダイエット瞑想: 食事編
・一生太らない魔法の食欲鎮静術
・悩みの９割は歩けば消える
・食べても太らず、免疫力がつく食事法
そして最後にお願いです。
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