まえがき
1日の終りで横になった瞬間、心が高鳴って考えを重ねることはありませんか？ 深夜の頭の回転が孤独に感じるのと同じくらい、働く人のほぼ4分の1が不眠症とその結果として日中の疲労に苦しんでいます。この治療シーケンスを使用して神経系を落ち着かせ、心を静め、体を長く安らかな眠りに導く準備を整えていきましょう。
チャンドラ・ベダナ（ムーンブレス）
伝統的に、左の鼻孔は体の冷却エネルギーと関連付けられ、右の鼻孔は体の熱と関連付けられています。この左鼻孔のプラーナヤーマの練習は、ストレスから精神を集中させます。同時に、睡眠の開始を活性化する臓器をマッサージし、迷走神経に信号を送り、脳にリラックスするようメッセージを送ります。
快適な座り姿勢で、 薬指と小指は伸ばしたまま、右手で人差し指と中指を手のひらに曲げてムリギムドラ（鹿のアザラシ）を作ります。右手の親指で右の鼻孔を押し、左の鼻孔から息を吸います。次に、右手の親指を放し、薬指を左の鼻孔に当て、右の鼻孔から息を吐きます。1~3分間、または気持ちが落ち着くまで続けます。
パダンガスタアーサナ（足の親指のポーズ）
このポーズは体の後ろ側にある肝臓と腎臓を刺激し、緊張を解放して体を眠らせる役割を担う副交感神経系を活性化します。
足を腰幅に開いて立ちます。腰からゆっくりと前に倒します。両手の人差し指、中指、親指で足の親指をしっかりと握ります。肘を曲げて積極的に足を地面に接地させ、頭と首をリラックスさせながら頭頂部を引き下げます。深呼吸して1～3分間そのままにします。
