アグニスタンバアーサナ（ファイアログポーズ）
股関節の緊張を解放することに積極的に集中すると、体は他の筋肉群の緊張を解放することで反応し、リラックスした夜の睡眠の準備を整えます。
左脚をまっすぐに伸ばし、膝を90度の角度に曲げます。右足を曲げて左膝の上に置き、右のすねが左足の上に重なるようにします。これにより股関節に痛みが生じる場合は、左足を骨盤に近づけてください。息を吐きながら手を前に歩き、股関節のストレッチを増やします。1分間そのままにしてください。反対側でも繰り返します。
ウッタナ シショサナ（子犬の拡張ポーズ）
長時間のデスクワークによる影響を軽減するには、この逆受動的バックベンドを使用して心臓に新鮮な血液を送り込み、同時に緊張を和らげて肩を開きます。額の優しいマッサージは、メラトニンと体の睡眠覚醒サイクルを制御する下垂体も刺激します。
アグニスタンバアーサナから、四つんばいになって前転します。腰を膝の上に重ねた状態で、指先をついて前に歩きます。肘を上げたままにして、胸と額をリラックスさせます。次に、額を左から右にマッサージして顔の緊張をほぐします。1分間そのままにしてください。リリースするには、腰をかかとに戻して子供のポーズにします。
