ブロック付きパッシブハートオープナー Part1
ダンダーサナから、胸骨の後ろにブロックを置き、息を吐きながら背骨を伸ばし、肘に寄りかかります。肩甲骨をブロックの上に押し込みます。手を合わせて祈り、ハートセンターを開いてください。少なくとも5回呼吸を続けてください。
このエクササイズを通して、胸の上部に息を吸い、下腹部をゆっくりと引き込みます。ポーズを無理に行わず、代わりに心を開いて体の重みを床に委ねる練習をしてください。激しい感情が生じた場合は、それを変えようとせず、執着や嫌悪感を生じさせずに、ただそのままの感情を経験してください。これは、心を開くものであると同時に、感情的、心理的に降参する練習でもあります。
ブロック付きパッシブハートオープナー Part2
次に、両腕を頭上に伸ばし、肘を曲げ、親指を頭のてっぺんに合わせ、可能であれば指先を床に近づけます。脚を閉じてリラックスした状態に保ちます。少なくとも5回呼吸を続けてください。
ブロック付きパッシブハートオープナー Part3
次に、快適であれば、腕を頭上に完全に伸ばし、肘を伸ばします。肩を外側に回転させながら、肘を互いに近づけ続けます。少なくとも5回呼吸を続けてください。
出るときは、手を胸の中心に戻します。片方の肘に体重をかけ、ブロックを外します。仰向けになって地面に平らになり、少なくとも5回呼吸して休んでください。
