まえがき
これまで2回にわたりヨガのブリッジやサークルのポーズについて詳しくご紹介してきました。今回は効果がわかったけどそもそもブリッジができないという方に向けて、別のポーズで必要な部分を緩めてからブリッジができるようにして行こうと思います。
仰向けの英雄のポーズ
- マットに正座で座る
- 両脛を外側にずらし、お尻をマットにつける
- 両膝の間にこぶし一つ分の空間を作り、両かかとを左右それぞれのお尻に近づける
- 両手を後ろに歩かせ、上半身を床に寝かせる
- 両手を頭頂と同じ方向へ伸ばす
- 太ももの前側にストレッチ感を感じながら数呼吸繰り返す
「仰向けの英雄のポーズ」は太ももの前側を伸ばすポーズで、下半身の血流アップや足のむくみ解消、反り腰の改善に効果的です。
太ももの前側のつっぱりが辛い場合は、上半身を完全に寝かさなくてもOK。
膝が床から浮かず、心地よくストレッチ感を感じられるところで止めておきましょう。
それでも辛いという方は片足ずつ行うのもオススメ。長座から始め、片足だけ折り曲げて行いましょう。
いずれの場合も腰が反りやすくなってしまうため、息を深く長く吐きながら行ってくださいね。