まえがき
多くの科学研究では、マインドフルネス瞑想が総合的な健康上の利点を提供することを示唆しています。そして、いかなる研究も治療の処方箋として解釈されるべきではないと警告する一方で、マインドフルネスは従来の医療を補完する可能性のあるものとしてますます考えられています。
今回はそんな瞑想の効果をご紹介していきます。
1. 集中力を保つ
マインドフルネスを通じて注意を持続する方法を学ぶと、日常の作業中に集中して注意を維持する全体的な能力が向上するようです。ジャーナル『Frontiers in Human Neuroscience』に掲載された2012年の研究では、研究者らはこれまで瞑想に触れたことのない個人を評価しました。彼らの中には、3時間のマインドフルネス瞑想トレーニングを受け、最長16週間毎日10分間瞑想するよう求められた人もいた。細部への注意が必要な作業中、瞑想を行った人は、瞑想をしない人よりも、注意を伴う実行機能をより制御できることがわかりました。この研究は、たとえ「低用量」の瞑想トレーニングでも、相反する刺激の処理に関連する神経機能に大きな変化をもたらす可能性があることを示唆しています。
2. 不安とうつ病を管理する
2014年のメタ分析で、ジョンズ・ホプキンス大学のゴヤル氏と彼のパートナーは、うつ症状の治療においてマインドフルネス瞑想が抗うつ薬と同等である可能性があることを発見しました。Social Cognitive and Affective Neuroscience誌に掲載された2014年の研究では、研究者は瞑想の経験のない15人の参加者を調査しました。わずか4日間のマインドフルネス瞑想トレーニングの過程で、参加者は不安を大幅に軽減しました。基本的に、マインドフルネス瞑想は気分を改善し、認知制御メカニズムを強化することによって不安を軽減します。
