3. ストレスを軽減する
研究によると、マインドフルネス瞑想トレーニングは、ストレスの多いエピソード後のストレスや不安を軽減するだけでなく、実際にその瞬間のストレスを軽減するのに役立つことが示唆されています。2013年の研究で、バージニア・コモンウェルス大学（リッチモンド）の心理学者カーク・ウォーレン・ブラウン博士らは、注意深い人は対照者と比べて非常に不快な画像に反応した脳の覚醒度が低いと報告しました。これは、マインドフルネスが脳内のストレス関連感情中枢の活性化方法を変えることを示唆しています。その結果、刺激を受けたときにこれらの脳領域の活動が低下するだけでなく、反応がそれほど強くないため、制御が容易になる可能性があると言われています。
4. 痛みを和らげる
ウェイクフォレストの研究者ゼイダンらは2011年の研究で、わずか4日間のマインドフルネス瞑想トレーニング後、痛みのエピソード中に瞑想すると不快感が57パーセント減少し、参加者の痛みの強さの評価が40パーセント減少したことを示しました。研究者らはまた、痛みの経験に関与していると思われる特定の脳領域と、それが瞑想によってどのように調整されるかを特定しました。瞑想は、認知制御と感情制御によって痛みの状況を変えることによって、私たちの痛みの捉え方（つまり、痛みを一時的なものとみなす）を変える可能性があります。
