まえがき
瞑想の効果は以前記事にしましたので先にそちらをご確認ください。
瞑想が脳全体にもたらす7つのメリット 時間があるなやぜひ取り組みましょう！
瞑想のスタイルを見つけるのは、ヨガ初心者のときにクラスのスケジュールを選択するのとよく似ています。特に西洋では、瞑想の実践が混在し、ハイブリッドが出現しています。（ホット ヴィンヤサ フロー、パワー イン、 アシュタンガにインスピレーションを受けたものなどを考えてください）
瞑想発祥の地であるインドでさえ、瞑想の実践を表す言葉は1つだけではないです。基本的なレベルでは、すべての瞑想は意識的に心を養うことを目的としていますが、すべてのスタイルがすべての人に適しているわけではありません。マインドフルネスの実践があなたの心に響かない場合は、あなたの性格や人生のポイントにより適している可能性が必要です。今回は一般的なテクニックをいくつか紹介していきます。
マインドフルネスとは
広義の定義では、集中して瞬間瞬間の自分の経験を意識し続けようとするあらゆる実践を指します。その経験は、物体（呼吸など）、感覚（歩行など）、音、視覚などによって支えられており、最終的には精神的な安定を養うことを目的としています。以下に挙げる瞑想スタイルの中には、マインドフルネスに関連したものもありますし、瞑想をさらに深めて深いレベルの探究に導くものや、意識状態を変えるために物体を使ったり呼吸を操作したりするなど、さまざまなテクニックに依存するものもあります。マインドフルネスと同様に、仏教の伝統に根ざしたものもあれば、ヒンズー教の瞑想実践の流れに由来するものもあります。
悟りを開く準備ができているなら
ヴィパッサナーを試してみましょう。サンスクリット語で「洞察力」を意味します。それは、実践者がより深い意識レベルにアクセスし、「現実」を見て、無常を体験するのに役立つさまざまな瞑想テクニックを指します。2,500年前の仏教の伝統である古典的なヴィパッサナーでは、まず呼吸の意識に焦点を当てます。心を落ち着かせると、洞察力が自然に得られることもあります。また、議論や概念を分析したり、小道具を使用したりする高度なテクニックを追加することもできます。
