より深く瞑想するよう意図を設定しよう
思いやり（カルナ）に関する物語や引用を共有することから始めて、その後、後屈などの心を開く姿勢を取りながら、ありのままの自分を受け入れるよう促します。これは、自分自身と他人に対する質の高い配慮と注意力を養うのに役立ちます。
長年続けてきた陰の姿勢をとっている間、思いやりや平静さなどのテーマに焦点を当てたことを考えたりします。運動感覚を使って具体的な方法でポーズをとりながら思考を紐解き、実践して行くのです。
アーサナシーケンスにヴィパッサナーを組み込む
ヴィパッサナーと身体的なヨガを組み合わせる場合は、体を開くアーサナから始め、エネルギーシステムのバランスを整えるプラナヤマが続き、その後、座った瞑想に移ります。この強力な方法により、心の観察が可能になります。この枠組み内で行うと、実践者のニーズを反映するように調整できます。
日によっては、朝起きたときに気分が鈍くなり、活力を与えるためによりダイナミックな動きが必要になる場合があります。また、過度に刺激されていると感じ、心を静め、神経系を落ち着かせるために、あまり活動的な姿勢をとらず、息を長く吐く必要がある場合もあります。
全体を通してマインドフルネスを強調すると、これらの実践がシームレスになります。瞑想はヨガの一連の流れであり、瞑想はお互いに栄養を与え合うのです。
