ヴィパッサナー瞑想のためのマインドフルな呼吸
練習中に定期的に自分の呼吸に注意を向けることを思い出させ、心がさまよったときに立ち返れる焦点を与えます。プラーナヤーマの練習で時々行うように、呼吸を操作したり制御したりするのではなく、単に呼吸を観察することに重点が置かれています。
「このポーズでは息を止める傾向があるのか？」とか、「ポーズを長く続けると呼吸はどうなるのか？」のような疑問を持ちながら練習すると、多くの場合で私たちの習慣的なパターンが明らかになり、呼吸が身体と精神の間のリンクとなり、私たちをその瞬間の直接の経験へと導きます。
ヴィパッサナーの教え: アーサナでの意識を養う
最終的な結果に焦点を当てるのではなく、ポーズにおける身体的、精神的、感情的な経験の変化に注目しましょう。このテクニックはマインドフルネスを実践して行えるものです。どのアーサナでも、どのような感覚が起こっているのか、どのような反応が起こっているのか、そして何も判断したり変更したりせずにただそれを見るように注意を払うことが大切です。
バランスの取れた方法で注意を向けるには練習が必要ですが、やりすぎると固まってしまいます。好奇心を持つ態度を育てるようにすることで、集中した注意とリラックスした意識のバランスが可能になります。
