まえがき
私たちのほとんどは怒りから簡単に許しまで飛び上がることができません。プロセスが必要であり、それは自分自身の傷に目を向けることから始まります。
そんなときのヒントとして10のステップを踏むことで怒りを許せる方法をご紹介していきます。以前の記事「恐怖や不安からの開放」の詳しい解説になります。
あなたのその瞑想の方法はあなたに合っていないかも 自分の瞑想スタイルを見つけましょう
前半ステップ
ステップ1
誰かを許し、怒りを解放するには、自分がどのように傷ついたのかを話すことから始める必要があります。何が起こったかだけでなく、それについてどう感じたかも含めて、書き留めることをおすすめします。
ステップ2
物語の中の想いの言葉にも注目してください。次に、それらが言及する感情を呼び起こします。怒り、悲しみ、傷つきを最も強く感じる体の場所を見つけて、そこに焦点を当ててみてください。傷ついたり、怒り、悲しみ、その他何が生じても、その感情を自分自身に完全に受け入れてください。起こったことは間違っていたと声を大にして言いましょう。これをしながら呼吸をしながら、感情を表現することではなく、感情を感じることが目的であることを思い出してください。
ステップ3
傷ついた出来事は取り消すことができないことを認識してください。それはすでに起こっています。あなたが怒っても、相手が謝っても、それを消すことはできません。
ステップ4
あなたを傷つけた相手は、決してあなたが満足するまで謝らない可能性があることを理解してください。それを受け入れてください。それを受け入れたときに自分がどう感じるかに注目してください。
ステップ5
恨みを持ち続けることで支払う代償を認識しましょう。それはあなたの心に穴が開いていますか？被害者だと感じさせますか？あなたの不満はあなた自身についてどのように感じますか？それはあなたの将来の期待にどのような影響を与えましたか? 怒りを手放し、もっと自由になることは可能でしょうか？
