ケース3: ホリデーシーズンの時間とお金の需要が迫っている
映画館のポップコーンのように、不安や恐怖の考えが繰り返し頭の中に浮かんだときは、集中的な注意が必要です。そんなときは実際に生産的な方法で心配する時間を計画することが大切です。このようなことが何度も起こり不安を感じている場合、あなたはそれに応える能力がないということが発見です。そしてそのため恐怖を感じているわけです。この問題について考えて問題を解決する時間を確保することが大切になるのです。
最初のステップは、あなたの人生で最も重要な人、つまりあなた自身との約束をすることです。現実的に余裕があり、達成できることの詳細を洗い出します。その後、割り当てられた時間を超えても思考が浮かんでくる場合は、次の瞑想を実践してください。
○思考拡散瞑想
これらのシーンの1つ、または選択した別のシーンで不安な反芻を漂わせてください。
・あなたの考えが空の雲のようにあなたの上を漂っていると想像してください。
・葉が下流に向かって流れていく川を想像してください。
・車道を運転し、心配事が書かれた看板を通り過ぎていく自分を想像してみてください。
ケース4: あなたやパートナーや身内がまたゴミを出すのを忘れて、虫がわいていた‥
人間関係ほど、感情が最高レベルに達する場所はありません。パートナーや身内と喧嘩していると、まともに考えることさえできない状況に陥るかもしれません。
トンネルのような視界、混乱した脳、暗闇と破滅。私たちはみな、そこに行ったことがある。思い切った感情には思い切った行動が必要です。ただし、それは自分の頭を冷水に浸すことかもしれません。つまり生理的な反応の「潜水反射」を活用することです。これは水中でエネルギーを節約する必要があるカワウソやビーバーなどの動物から採用されたもので、実際にその途中で逃げるか戦うかという反応を止めます。私たち人間にもこの反射があり、感情的に打ちのめされたり圧倒されたりしたときに役立ちます。研究によると、潜水反射が心拍数を下げ、神経系を落ち着かせることもわかっています。
○潜水反射瞑想
快適な限り息を止めながら、冷たい液体に顔を浸すことです。ボールや桶や洗面器に冷水を満たし、顔をその中に浸し、30数えてみましょう。水を張れる大きなものがない場合は、氷嚢、冷凍食品の袋、または濡れたものを使用してください。額と鼻に手ぬぐいを当てます。息を吸い、息を止めて、ストレスが溶けていくのを感じてください。
