言い訳2: 一人で考え事をするのが怖い
そもそも瞑想は、あなたが避けようとしているその思考そのものからあなたを解放してくれます。そして不健全な考えは私たちを過去に縛り付ける可能性があるのです。マインドフルネスのトレーニングを通じて、それらを遠い昔に学んだ悪い習慣として認識することができます。その後、重要な次のステップに進むことができます。
こうした強迫観念が私たちの悲しみ、不安、孤独をどのように覆い隠しているかを知ることができます。これらの根底にあるエネルギーに耐えることを徐々に学ぶにつれて、それらの影響を軽減することができます。そして恐怖は臨場感と興奮に変えることができます。混乱から興味が生まれることもあります。不確実性は驚きへの入り口になる可能性があります。そして、無価値さは私たちを尊厳に導くことができます。
言い訳3: 私はそれを『正しく』やっていない
そもそも「正しい」方法がありません。何事にも言えますが、練習に「正しい方法」というものが存在しません。それぞれの瞬間を新鮮な気持ちで迎えるのが一番です。私たちはそれを深く見つめてから、最後の瞬間にしがみつくことなく、次の瞬間に手を放します。
この道に沿って見るべきこと、理解すべきことがたくさんあります。しかしそれを強制することはできません。自分自身の直接の経験を大切にして尊重し、これが自分が感じるべきこと、見るべきこと、考えるべきことなのかどうかをあまり心配しないことが最善です。不安や、誰かの権威によって自分の経験に祝福を注いでもらいたいという強い習慣に直面して、この種の信頼を実践すれば、その道に沿って何か深まる性質のことが確かに起こることに気づくでしょう。
言い訳4: 私の心は散らかりすぎています…そこからは何も得られません
先入観や期待を手放しましょう。期待は邪魔や気を散らす感情につながります。ですから、何も持たないようにしてください。気分が良くなることさえ期待しないでください。次の5~20分を瞑想に充ててみましょう。瞑想中に、イライラ、退屈、幸福さえも感情が湧き上がってきたら、それらは現在の瞬間から気を散らすものなので手放してください。
ポジティブであろうとネガティブであろうと、その感情に執着するようになります。考え方は、中立的で客観的であり続けることです。変化する呼吸の感覚に戻り、忙しいマインドを意識することが練習の一部であることを認識してください。
