まえがき
瞑想の練習は、最も簡単に持ち運べるものの1つです。スケジュールが合わなくて本格的なヨガをマットを容易して練習ができないときでも、心を静めることができます。
有名なヨガと瞑想の講師でも、瞑想に必要な時間はわずか3分だと言います。ベッドでぐったりしているときでも、ビーチに座っているときでも、自然の中の素晴らしいハイキングに出かけているときでも、精神的な休暇を過ごすための5つのポイントをご紹介します。
小さなことから始めよう
肉体的な筋肉を鍛えるのと同じように、精神的な筋肉にも同様の発達段階があります。瞑想を始めたばかりの頃は、3分間の静止の練習でも長く感じるかもしれません。できることは何でもやってみましょう。
自分のやり方でやってみよう
座るなどの厳しい習慣に縛られる必要はありません 。屋外に出かける予定がある場合は、10分間のウォーキング瞑想を試してみてください。実践する際は次のことに注意を払ってください。 歩いているときの体の物理的感覚。あなたの呼吸の流れ。体にかかる空気、風、重力の感覚。何か聞いた音、見えるものすべてです。
