まえがき
ストレスが貯まると体の至る所に現れます。特にそれを無視しようと抑え込むと厄介です。実に人口の77パーセントという驚くべき数の方々が、ストレスによってもたらされる身体的症状を経験したことがあると報告しており、ほぼ全員が不安などの心理的障害を定期的に経験しています。
お金やキャリアなどがストレスの主な原因としてあげられているため、今日の世界ではストレスを効果的に管理する方法を学ぶことが非常に重要です。「ヨガニドラ」のような心を落ち着かせるリラクゼーションは、「ヨガの睡眠」としても知られており、副交感神経系（休息と消化を制御する神経系の一部）を活性化して究極のリラクゼーション状態に入るのに非常に効果的です。ヨガニドラを通じて、目覚めと睡眠の間に存在する意識の領域にアクセスし、心の覚醒と体の完全なリラクゼーションを組み合わせることができます。これは科学と精神が出会う実践であり、夜眠れなくなる原因となる緊張やストレスを和らげるために協力し、睡眠の質を向上させることがよくあります。時間をかけて、時に立ち止まって練習の効果を感じてください。
しっかり休んで不安を克服するためのヨガニドラの実践
可能であれば、靴を脱いで足を上げ、足と腕の交差を解きます。椅子（または床）に心地よく沈み込みます。
呼吸を使ってリラックスした経験を作り始めます…ゆっくりと、奥まで息を吸い込み…そして最後まで吐き出します…息を吐き出すたびに、緊張や緊張を解放し始めます。緊張は、肉体的な緊張、精神的な混乱、または感情的な苦痛の形で現れる可能性があります…息を吐き出すたびに、すべてを取り除いてください…雲が消えるように。
さて、足に注意を向けてください… 大きく大きく息を吸い、息を吐くたびに足が柔らかくなり、リラックスしているのを感じてください… ゆっくりと簡単に。
次に息を吸うときは、脚に意識を集中させてください…そしてゆっくりと息を吐き出すときは、息を吐くたびにふくらはぎ、膝、太ももを解放し、リラックスし、解放し続けてください。
意識を腰の周りに巻き付け、深く息を吸います…そして息を吐き出すにつれて腰が柔らかくなるのを感じてください…ゆっくりと簡単に沈み、落ち着くのを感じます。
