ストレス過多の方はこれを試してくださいストレスを軽減する10分間のヨガニドラ

2023年8月26日

しっかり休んで不安を克服するためのヨガニドラの実践

背中に注意を向けます… 息を吸い、息を吐き出すたびに背中の緊張が解け、息を吐くたびにどんどん解放されていくのを感じてください。

心地よいマントのように、肩を意識で包み込みます…息を吸い、息を吐くにつれて肩が柔らかくなるのを感じてください…緊張や痛みを解放してください…ゆっくりとした楽な呼吸で肩を和らげてください。

このリラックスした感覚が肩の周りに流れ始め、腕と手を安らかで静かに落ち着かせましょう。

口を意識して…息を吸い、歯を噛み締める…唇を少し開きます。優しく穏やかな呼吸を続けながら、鼻と頬を滑らかにし、目と額を柔らかくします。

毛穴が開いて呼吸し、自分自身が解放されて拡大するのを感じることを想像してください。

ますます深くリラックスすると、その静けさは静かで個人的な聖域を思い出させます。まさに必要なものに囲まれていると感じる、非常に快適で安全な場所です。五感すべてを使って生き生きとさせます。

ここは、守られ、安全で、理解されていると感じるための特別な場所です…本当の自分を知るために時間を費やすことができます…本来あるべき人間です…そして、本当の自分であることに安心感を持ち、完全に答えを見つけることができますあなたの質問に…。この特別な感覚と空間を探索する時間を自分にご褒美にしてください。

しばらくしてから、注意を自分の呼吸に戻してください。より健康的で現実的に感じられ、呼吸するたびにエネルギーが向上しているのを感じてください。

そして、準備ができたら、体を伸ばし、指や足の指を小刻みに動かし始めてください…そして目を開けてください…リフレッシュされ、新たな気分になります。

あとがき

いかがでしたでしょうか。「ニドラ」はサンスクリット語で「眠る」という意味で、寝転んだ休息の姿勢（シャヴァーサナ）を実践することの大切さを改めてお伝えしました。気がついた人もいますよね。そう、これは瞑想なのです。

つまり、ヨガの練習でシャヴァーサナを行っているヨギたちは普段から瞑想をしているということになります。そのため、座位での瞑想ができないからと言って不安になることはありません。瞑想の方法に明確な決まりはなく、あなたがリラックスして取り組める姿勢や方法で取り組めばいいのです。ぜひこれからも続けて、ストレスケアをしていきましょう！

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最後まで記事を読んで下さりありがとうございました。また次の記事でお会いしましょう。