まえがき
首の痛みなどのストレス起因の痛みは多くの人にとって日常的な悩みですが、専門家は瞑想が長期的な症状の緩和の鍵になる可能性があると言っています。ほとんどの人は、一度は止まらない首の痛みや、ストレスに関連した緊張に悩まされたことがあります。市販薬を飲むとすぐに解決できるかもしれませんが、長期的な緩和には瞑想がぴったりかもしれないことがわかりました。有名誌に掲載された研究では、反復性またはより慢性的な首の痛みを和らげるには瞑想が解決策である可能性があることがわかったからです。研究者らは、慢性的な首の痛みを経験した研究参加者の大多数が、8週間のジョーティ瞑想実践後に痛みと痛みに関連する苦情が大幅に軽減されたと報告していることを発見しました。ジョティはインドの伝統的な瞑想テクニックで、マントラを繰り返し、心に集中することを含みます。
瞑想が痛みを軽減する仕組み
「慢性痛は苦痛と関連していることが多く、特に首の痛みは高レベルのストレスと関連しています」と研究者は言います。ストレスを軽減することが示されているさまざまな瞑想形式のどれもが、痛みの軽減に同様の効果をもたらす可能性があると仮説を立てています。マインドフルネス瞑想の実践は、たとえば研究で使用されたジョティと比較してどうなるでしょうか。どちらのタイプの瞑想も、神経生物学的な痛みの信号と経路を調節する脳中枢への影響を伴うでしょう。瞑想は基本的に痛みに関連した苦しみを取り除くことができます。
痛みの経験を変える
マインドフルネス瞑想があらゆる種類の身体的および感情的な痛みに利用されているのを見てきました。ひとつには、身体的な痛みと、「これは決して変わらない」という考えに浸ることなど、さらなる精神的苦痛とを区別できるようになります。たとえば、「私と同じように苦しんでいる人は誰もいません。」「私は一人ぼっちです。」「これはすべて私のせいです。」などのようにです。
マインドフルネスは、ネガティブな思考の下降スパイラルを認識し、それを手放すことを教えてくれます。そして、痛みを解体するのにも役立ちます。痛みを体の一部を占領した固体のブロックとして見るのではなく、痛みの中に行って、圧迫の瞬間、灼熱の瞬間、冷たさの瞬間などを観察しましょう。
