鎮痛のために瞑想を使用する方法
瞑想は生活に支障をきたす慢性的な痛みから、ストレスによる筋肉の緊張、時折起こる片頭痛や生理痛に至るまで、あらゆるものを和らげることができます。原因を取り除くことはできないかもしれませんが、苦しむ必要はありません。マインドフルネス瞑想を使用してそれに対処するためのヒントは次の通りです。
1. 痛みに気づきます。
痛みの場所、痛みがどのような感じであるか、身体が痛みにどのように反応しているかなどを頭の中で書き留めてください。
2. 立ち会ってください。
今この瞬間に落ち込むように自分を励ましましょう。まずは自分の呼吸に集中することから始めましょう。腹式呼吸を深くすることも、息を吸って吐くときにただ集中することもできます。自分の体が床や休んでいる表面とつながっていることに集中してください。