就寝時のプラナヤマ
膝を曲げて両足を地面につけた、仰向けの楽な姿勢を見つけてください。目を閉じて、自分の呼吸に気づき始めてください。緊張したり握ったりせずに、吸うときに4、吐くときに4数えられるまで呼吸を遅くすることから始めます。ここで快適に感じたら、4カウントで息を吸い、8カウントで吐き出すまで、ラウンドごとに1~2カウントずつ息をゆっくりと長くしていきます。
ここではリラックスした状態を保つことが重要です。リラックスした状態を維持できる範囲で、それぞれの息を吐く時間を長くしてください。思考やストレスを解放し、地面にリラックスしながら、ラウンドごとに息を吐きながら自分が体を傾ける様子を想像してください。3~5分間続けてください。快適でリラックスできる限り、時間をかけて10分まで続けても構いません。
子供のポーズ バリエーション
このポーズを行うには、ヨガブロックか丸めたタオルを額の下に置く必要があります。楽な姿勢でかかとをついて座り、両手を前に歩き、一番下のヨガブロックまたは丸めたタオルの上に額を置きます。2~4分間滞在し、心を空っぽにして脳から思考が床に流れ出てくるのを視覚化します。
