レッグアップ・ザ・ウォール
足を壁に上げて横になります。ここでは、頭と骨盤を地面に置き、壁から適度な距離を保ち、快適に過ごしてください。調整が完了したら、上記のプラナヤマの練習に戻り始め、今度は神経系をさらに深く落ち着かせるために、息をゆっくりと長くしていきます。
息をゆっくりと吐きながら休み、ラウンドごとに自分が床の奥深くに溶けていくのをイメージできるようにしてください。4カウント吸って8カウント吐く動作を5~10ラウンド行い、プラーナヤーマの練習を手放し、約5分間自然な呼吸にします。終わったら、電気をつけたり気を散らしたりせずに、そっと横に寝返り、ゆっくりとベッドに向かいます。（必要に応じて靴下を脱いでください）
あとがき
いかがでしたでしょうか。良い睡眠こそが最高な翌日を迎えられるきっかけになります。今回の方法を実践して手に入れてみてください。
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