チェアツイスト（右側）（ウトカタサナ）
チェアツイストは、腎臓や消化器官を含む中央部の器官を絞って洗い流すことで、背中の中央部と腰部に柔軟性と強さをもたらします。チェアツイストは臓器や腺を解毒する強力な方法で、全体的な健康と幸福感を高めます。マットの中央で両足を揃え、椅子のポーズで深く座ります。足の親指を合わせて、足の四隅をしっかりと接地し、体重をかかとに戻します。尾骨を伸ばし、下腹部を引き上げます。手をハートの中心に持っていきます。息を吸いながら背骨を伸ばし、息を吐きながら左上腕三頭筋をひねって右太ももに引っ掛けます。息を吸うたびに背骨を伸ばし続け、息を吐くたびにさらに深くひねります。親指を胸の中心に向かって動かし、視線を肩の上に上げます。中央部を圧迫して洗い流すにつれて、内部の熱が上昇するのを感じてください。右側で5~10回呼吸ほど続けます。
足の親指のポーズ（パダンガスタアーサナ）
足の親指のポーズそしてすべての反転は、脳を新鮮なエネルギーと酸素で洗い流すのに役立ち、神経系を落ち着かせて活性化します。首の筋肉を解放すると、より多くの酸素が豊富な血液を脳に送り込むための経路が開き、深く呼吸すると、呼吸ごとにさらに多くのエネルギー（プラーナ）が注入されます。両足を腰幅に開き、互いに平行になるようにし、四隅まで接地します。ピースフィンガーで足の親指をつかみます。息を吸い、中途半端に持ち上げて、胴体を太ももの上に折り、息を吐きながら腰を曲げます。必要に応じて膝を曲げて腰を伸ばし、太ももの内側を後ろに回転させます。腰を空に向けて傾け、かかとの上に重ねます。大腿四頭筋を鍛えて、下腹部を引き上げます。反対側の肘をつかむか、指先を地面につけたままにしてください。癒しのバランスの取れた呼吸で背中をマッサージします。5回以上呼吸を続けてください。つま先を放し、両足をマットの中央に合わせ、チェアツイスト（左側）を5~10回繰り返します。
