カラスのポーズ（バカサナ）
カラスのポーズは上半身と体幹を強化し、バランスと軽さをもたらします。マットに手をついてカラスのポーズを準備します。両手を肩の幅以上に広げて床に置き、肘を曲げます。尻尾を高く保ち、膝を腕の後ろに抱き寄せます。指の前を見つめながら体重を前方に移動し、足を持ち上げ始めます。あなたの視線はあなたを安定させるのに役立ちます。飛んで遊びましょう！5~10回呼吸を続けます。チャトランガを通り抜け、上向きの犬と下向きの犬を通過するか、単に下向きの犬に戻ります。
クレセントランジ
クレセントランジは、すべての筋肉が1つのユニットとして機能するように訓練する全身ポーズです。このポーズは、要素が組み合わさって、強固な基盤、関節に水、体幹に火のバランスが取れたときに生き生きとします。下向きの犬から、右足をマットの上に前方に踏み出し、前足の四隅すべてに接地します。後ろのかかとを後ろ足の指の付け根の上に重ね、皮膚と筋肉、筋肉と骨を抱きしめます。前膝を90度に曲げ、前膝を足首の上に合わせます。太ももの内側を互いに近づけ、両腰をマットの前に向けます。腕と胸を高く上げます。バランスの取れた5回の呼吸で深呼吸します。
