まえがき
ヨガをするなら、怪我を避け、休息した状態でクラスや練習を終えることができるといいですよね。その時に大切な3つの要素をご紹介していきます。
1. ゆっくりとしたウォームアップ
練習やクラスの最初の部分は、循環、筋肉の負荷、熱を非常に段階的に高め、結合組織を柔軟にするためのゆっくりとしたウォームアップである必要があります。ヴィンヤサ ヨガの優れている点は、ヨガが完全なシステムであることです。ヨガにはウォームアップ（太陽礼拝）が組み込まれており、他の種類のウォーミングアップを行う必要はありません。この構成では、あなたがその日の気分に基づいて構成を組み合わせることができます。
時々私は太陽礼拝Aを5回、太陽礼拝Bを5回行います。これが私の伝統的なトレーニングです。どれだけ熱くする必要があるかに応じて、Aを3回、Bを1回行うこともあれば、Aを3回、ランジを数回、Bを3回行うこともあります。時間帯、天候、体を動かしたかどうかによっては、さらにウォームアップが必要な日もあります。
