2. テーマ設定
ウォーミングアップの後は、テーマに沿って進みたいと思います。これはアーサナの一種（太陽礼拝、立ちポーズ、前屈、後屈、反転、またはそのすべて）の場合もあれば、よりスピリチュアルなもの（感情的な挑戦に取り組む、神に近づく、心を開花させる、など）「肩が痛い場合はどう対処すればいいか」などの実践的な内容でも構いません。テーマがあると練習に方向性が与えられるのです。また、テーマに合ったアーサナを選択することにも繋がります。
一般に、アーサナをテーマにしたクラスは、ほとんどのヨギにとって頼りになるクラスであり、各タイプのアーサナをより深く学ぶことができるように、1週間を通してテーマを変更します。1つのクラスや練習でさまざまな種類のポーズのすべてに触れようとすることも、総合的でバランスのとれた練習になる可能性がありますが、毎回の練習ですべてのテーマに触れると、1つの方向に深く取り組むことは困難になります。1週間を通してこれらのテーマを分離すると、それぞれのテーマを非常に深く掘り下げることができます。これは、練習やクラスに多様性を与えるのにも役立ちます。
3. ゆっくりとしたクールダウン
最後はゆっくりとクールダウンして神経系をリラックスさせ、練習の最後には非常に均一で穏やかな方法で着地する必要があります。これは非常に重要です。非常に多くの人がアクティブな動きをした後すぐに練習を終えて、家に帰りますがこれは不適切です。
選択したテーマのバランスをとるクールダウンポーズまたはカウンターポーズを選択することをおすすめします。たとえば、クラスや練習で後屈を行う場合は、中立状態に戻って平衡状態を見つけるために、ひねりや前屈を行う必要があります。私はいつも少なくとも10分間のシャヴァーサナで終わります。シャヴァーサナをサボると、自分自身、神経系、そして練習後に交流する人々に悪影響を与えることになるためです。
