イージーポーズ（スクアーサナ）
背筋を伸ばして楽に座り、徐々に吸気を深くし、吐く息を長くします。息を吸いながら、胸が広がるのを感じてください。息を吐きながら、おへそが背骨に向かって引き寄せられるのを感じてください。ここで12回呼吸します。
サンダー ボルト ポーズ バリエーション（金剛アサナ）
左腕を頭上に置き、右手の甲を仙骨の上に置き、膝をつきます。息を吐きながら前屈し、左腕を背中の後ろに回し、頭を右に向けます。可能な場合は、顔または頭の左側をマットの上に置きます。お尻の位置が腰より高く、体重のほとんどが脚にかかっている必要があります。息を吸いながら、右腕を大きく広げ、頭を中心に向けて膝立ちに戻ります。反対側でも繰り返します。両側を交互に行うことを忘れずに、合計4ラウンドを行います。
