サンダーボルトのポーズ（金剛アサナ）
両腕を頭上に上げてひざまずきます。 息を吐きながら、お腹を締めて腰を丸め、前かがみになり、両腕を下と背中の後ろに振り、手を仙骨に置き、手のひらを上に置きます。 胸を太ももに近づけ、額を床に近づけます。 息を吸いながら、胸でリードし、腕を大きく広げ、背中上部を平らにして開始位置に戻ります。 6~8回繰り返します。ヒント: 前屈するときに、お尻がかかとに着く前に胸を太ももに近づけます。
イージーシーテッドツイスト（スカサナ パリヴルティ）
足を組んで背筋を伸ばして座ります。 左手を右膝の上に置き、右手を後ろの地面に置き、右腕を外側に回転させ、指を仙骨の外側に向けます。 息を吐きながら、頭を同じ方向に向けながら、胴体を右にひねります。 ここに留まって、息を吸い込んでください。 次の息を吐きながら、頭を左に向けながら肩を右に回し続けます。 息を吸いながら、背骨を垂直に伸ばし、ほんの少しねじれを戻します。 その後息を吐き出すたびに、頭を左肩に向かってゆっくりと傾け、首の右側をさらに伸ばします。 合計8回呼吸を続け、反対側でも繰り返します。
