膝を胸に寄せるポーズ（アパナーサナ）
仰向けになり、両膝を胸に向かって曲げ、足を床から離します。 それぞれの膝に手を置きます。 息を吐きながら、太ももをゆっくりと、しかし徐々に胸の方へ引き寄せ、腰をマットに押し付けます。 肩をリラックスさせ、あごを少し引いた状態に保ちます。 息を吸いながら腕を伸ばし、開始位置に戻ります。 8回繰り返します。
死体のポーズ（シャヴァーサナ）
仰向けに平らに寝て、両腕を体の横に楽に置き、手のひらを上に向け、脚をわずかに開きます。 目を閉じて、体を完全にリラックスさせてください。 心をリラックスさせ、体の感覚に注意を払いましょう。 ここで少なくとも3~5分間休憩してください。
