建設的な休息
膝を曲げて仰向けになり、両足を腰の幅に離して床に置きます。両膝を一緒に休ませます。目を閉じるか、ただ下げて視線を和らげます。探求として自分の呼吸を観察してください。深くて豊かに感じることもあれば、浅くて軽く感じることもあり、どちらが正しいか間違っているかはありません。
呼吸が体の中を洗い流し、細胞、組織、器官に栄養を与えてください。適切だと思われる場合は、問題がある可能性がある1つの特定の領域（肩の緊張など）に焦点を当てることができます。この領域に意識を集中させるときは、自分の意識をスポンジであるかのように扱ってください。
息を吸い込むたびに、スポンジは新鮮な新しい酸素を取り込んで体の中を洗い流し、息を吐き出すときに不必要なものや望ましくないものを吐き出します。それから、あなたが感謝していることを1つ考えてみましょう。そしてそれを使って練習の意図を設定します。ここでは必要なだけ時間をかけてください。
スパインツイスト
膝を胸のほうに引き寄せ、右手を左膝の上に置き、左腕をまっすぐ左に伸ばします。息を吸い、吐きながら膝を右に回転します。ここで3~5回呼吸します。息を吸いながら膝を中心に戻し、息を吐きながら膝を胸に向かって押し戻します。息を吸いながら左手で右膝に手を伸ばします。
右腕を右に伸ばし、膝を左に吐き出します。ここで3~5回呼吸します。息を吸いながら膝を中心に戻します。もう一度押し込みます。息を吐きながら足を地面に放します。伸ばした腕に手を伸ばすと、より深くひねり、より多くの息を肺に送り込みます。このポーズは、私たちの多くがストレスを抱えている腰の緊張を和らげるのにも効果的です。
