拡張三角形のポーズ（ウッティタ トリコナサナ）
右脚を回転させて再び足を前に出し、時間をかけてウォリアー IIのときと同じように両足を揃えます。息を吸い、足を地面に押し込み、腕を横に伸ばします。足の踏み込みから頭のてっぺんまで意識を引きます。息を吐きながら、おへそを支えて背骨を長く健康に保ちます。
右側の体を右脚の上に伸ばし、右手をブロックまたはすねに向かって伸ばします。左手を空に向かってまっすぐ伸ばします。ここで5回呼吸し、ウッジャイの呼吸を維持するために最善を尽くします。立ち上がるには、息を吸いながら地面に押し込みます。息を吐くと中心に戻ります。左側でも繰り返します。
木のポーズ（ヴルクシャサナ）
姿勢のバランスを保つには、落ち着いて、安定して、集中していることが役立ちます。まず、視線、つまりドリシュティを1点に固定して、自分自身を安定させます。次に、意識を頭頂部まで引き上げながら、両足を地面にしっかりと押し込みます。おへそを支えられた状態を維持できたかどうかに注目してください。
右足を上げて左足に押し付けます。足を膝の上または下に持ってきても構いません（ただし、決して膝の上に置かないでください）。また、必要に応じてつま先を床に置いたままにすることもできます。足を足に押し込み、足を足に押し戻すと、均等で反対の力が生じます。
最後に、心臓の前で手のひらを合わせます。ここに留まってもいいし、太陽に向かって伸びる木の手足のように腕を伸ばしてもいい。自分のドリシュティと自分の呼吸に集中して、落ち着いて安定してください。たとえ木が少し揺れても。5~10回呼吸します。反対側でも繰り返します。
