ショルダースタンド バリエーション（サランバ サルヴァンガサナ）
足を地面に置き、足と膝を腰の幅に離して仰向けに寝ます。息を吸いながら足を押し下げながら腰を持ち上げます。肩の上にローリングして、仙骨の下に、心地よいと感じる高さにブロックを置きます。ブロックを設置したら、両手を体の横の床に戻し、地面をしっかりと押します。
あごを胸に引き寄せ、頭は左右に向けないでください。息を吐きながら、右膝を胸に向かって引き寄せます。息を吸いながら右脚をまっすぐ上に伸ばします。ここで3~5回呼吸します。
次の息を吐きながら、右膝を後ろに引きます。息を吸いながら右足を地面に戻します。息を吐きながら左膝を胸に引き寄せます。息を吸いながら左足を上に伸ばします。ここで3~5回呼吸します。
息を吐きながら左膝を後ろに引きます。左膝はここに残し、右膝をそれに合わせるように引きます。両足が床から離れるので、両手とブロックで体を支えてください。次に息を吸いながら、両足を上に伸ばします。少なくとも5呼吸はここに留まるようにしてください。
降りるときは、息を吐きながら両膝を胸に引き寄せます。息を吸いながら両足を床に戻します。足を押し下げて腰を持ち上げてブロックを外します。ゆっくりと地面に戻ります。ここで少し時間をとって背筋を落ち着かせましょう。
息を吸いながら両足を床に戻します。足を押し下げて腰を持ち上げてブロックを外します。ゆっくりと地面に戻ります。ここで少し時間をとって背筋を落ち着かせてください。息を吸いながら両足を床に戻します。足を押し下げて腰を持ち上げてブロックを外します。ゆっくりと地面に戻ります。ここで少し時間をとって背筋を落ち着かせてください。
死体のポーズ（シャヴァーサナ）
脚と腕を伸ばして仰向けになり、手のひらを上に向けます。追加のサポートとして膝の下にボルスターを置くことができます。シャヴァーサナが快適ではない場合は、たとえ小道具を使っていたとしても、リラックスできる姿勢を見つけてください。目を閉じるか、目を柔らかくして休ませてください。ここで5~10分を過ごし、自分が行った作業を体と心に吸収させてください。
