まえがき
エネルギーに満ちたシーケンスは、体を開き、体幹を強化し、心をクリアにして心臓を鼓動させます。最初は各ポーズを5回呼吸しながらシーケンスの流れの部分を進め、その後、動きごとに1呼吸ずつ繰り返して2回繰り返すことをおすすめします。ポーズをつなぎ合わせて、動作ごとに1呼吸ずつ繰り返すことで、心血管系への効果が高まり、体が温まり、後屈の準備が整います。
このシーケンスを開始する前に、太陽礼拝Aと太陽礼拝Bを少なくとも3ラウンド行ってウォームアップしてください 。最後の後屈を完了したら、リクライニング バウンド アングル ポーズで5~10回の呼吸と、仰向けで両側をひねって仕上げることをおすすめします。
下向きの犬の開脚
下向きの犬に来て、指の関節から根を下ろして基礎を作りましょう。ウジャイ呼吸を起こし、腕と脚を引き締め、皮膚から筋肉、骨まで抱きしめます。息を吸いながら右足を高く上げます。右膝を曲げ、かかとを臀筋の方に抱き、右の腰を左の腰の上に重ねます。上げた足を曲げてつま先を広げます。肩のバランスを整え、脇を高く上げます。
フリップドッグ
左のつま先を押し上げ、尾骨を通します。肩を背中に密着させたまま、右足を床に置きます。足を腰の高さまで床に置き、両かかとを地面に接地します。腰を空に向かって力を入れて、輝かせて、開いてください。肩の先端を絞り、胸を横切って広げ、上腕を長く伸ばします。頭を後ろに下げ、喉を開き、胸と前体の広がりを楽しみましょう。
